Apabila merawat osteochondrosis serviks, seseorang tidak boleh melakukan tanpa latihan khas. Aktiviti fizikal menghentikan perkembangan penyakit, mengurangkan kesakitan dan mempercepatkan pertumbuhan semula tisu yang rosak. Tanpa latihan terapeutik yang kerap, adalah mustahil untuk memulihkan mobiliti leher, menguatkan tulang belakang dan otot leher.
Peranan senaman dalam rawatan osteochondrosis
Osteochondrosis serviks adalah penyakit yang disertai dengan sakit leher dan gejala lain yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala, pening, tinnitus, kebas pada tangan, kelemahan otot. Penyakit ini mudah menjadi kronik, bertambah buruk dari masa ke masa dan boleh membawa kepada komplikasi serius: protrusi, cakera hernia. Oleh itu, rawatan osteochondrosis harus dimulakan seawal mungkin. Ia terdiri daripada mengambil ubat, menjalankan prosedur fisioterapi dan urutan, dan melakukan senaman khas.
Pencegahan dan rawatan osteochondrosis serviks tidak lengkap tanpa latihan terapeutik. Dengan bantuan senaman, anda boleh merehatkan otot leher yang terlalu banyak bekerja, mengurangkan tekanan pada akar saraf, dan melegakan sakit leher. Gimnastik terapeutik menguatkan otot, meningkatkan fleksibiliti tulang belakang, menormalkan peredaran darah di kawasan yang terjejas, meningkatkan pemakanan tisu dan mempercepatkan pertumbuhan semula mereka. Terapi senaman berfungsi paling baik dalam kombinasi dengan langkah terapeutik lain. Mereka tidak boleh dirawat hanya dengan ubat dan urutan. Aktiviti fizikal dalam kes ini sangat diperlukan. Hanya mereka boleh meningkatkan mobiliti leher dan menguatkan otot paravertebral.
Kompleks latihan untuk rawatan dan pencegahan osteochondrosis serviks
Untuk memanaskan tulang belakang, meningkatkan bekalan darah ke tulang belakang serviks dan meningkatkan keanjalan otot leher, anda boleh menggunakan latihan berikut:
- Anggap postur yang selesa dan stabil. Luruskan belakang anda. Turunkan lengan anda dengan bebas di sisi anda. Perlahan-lahan pusingkan kepala anda ke kanan. Cuba putarkannya sebanyak mungkin, sehingga sudut 90 darjah. Sekiranya mobiliti leher tidak begitu baik, maka anda perlu memalingkan kepala anda sebanyak mungkin. Setiap pusingan menjadi lebih baik dan lebih baik. Perlu diingatkan bahawa semua latihan untuk leher mesti dilakukan dengan lancar dan berhati-hati, jika tidak, saraf terjepit atau terkehel vertebra serviks mungkin berlaku. Buat 7-10 pusingan ke kanan dan ke kiri.
- Rehatkan leher anda tanpa mengubah postur anda. Condongkan kepala anda ke dada anda dan bawa dagu anda ke dada anda. Angkat kepala sedikit dan kemudian luruskan semula. Ulang 7-10 kali. Sekali lagi, seperti dalam latihan sebelumnya, jika anda tidak dapat segera mencapai dada anda dengan dagu anda, mulakan dengan condong yang cetek.
- Rehatkan ikat pinggang leher dan bahu anda. Perlahan-lahan condongkan kepala anda ke belakang, bawa bahagian belakang kepala anda ke belakang anda. Panjangkan dagu anda sejauh mungkin. Ulang beberapa kali.
Satu lagi set latihan untuk pencegahan dan rawatan osteochondrosis serviks:
- Ambil posisi duduk atau berdiri. Angkat kepala anda dan luruskan leher anda. Rehatkan leher dan bahu anda. Tekan perlahan tangan anda ke dahi anda. Tekan tapak tangan anda dengan kepala anda seolah-olah cuba mengalihkannya. Otot leher harus mengetatkan dan kemudian berehat.
- Ulangi latihan sebelumnya tetapi letakkan tapak tangan anda di sisi kepala anda. Cuba tekan kepala anda ke tangan anda dengan gerakan yang tidak tajam. Tahan ketegangan selama tiga saat dan kemudian berehat. Lakukan rep seterusnya. Sebanyak 5 hingga 10 ulangan perlu dilakukan.
- Duduk, luruskan leher dan belakang anda, berehat. Angkat bahu anda ke arah telinga anda. Pegang kedudukan ini selama 3-5 saat.
- bangun berdiri. Rentangkan lengan lurus anda ke sisi dan angkat setinggi bahu. Putar kepala anda 10 kali ke setiap arah.
- Urut leher anda dengan gerakan menggosok ke atas dan ke bawah dan dalam bulatan. Siap dalam 3 minit.
- Semasa duduk atau berdiri dengan punggung lurus, goyangkan kepala ke depan dan ke belakang seolah-olah berkata ya. Julat pergerakan hendaklah kecil.
- Perlahan-lahan menggelengkan kepala anda seolah-olah anda tidak bersetuju dengan seseorang dan katakan tidak.
Kes apabila set latihan yang diterangkan digunakan: pencegahan osteochondrosis, peringkat awal penyakit, keadaan yang diabaikan. Kompleks pertama dilarang untuk digunakan semasa pemburukan penyakit.
Set latihan yang rumit
Kompleks pertama:
- Berbaring di atas tikar. Tangan yang memimpin, untuk orang kanan itu betul, letakkan di perut anda. Turunkan tangan anda yang lain ke dada anda. Bernafas perlahan-lahan dan sekata, tarik nafas masuk dan keluar sepenuh mungkin.
- Bangun dari posisi berbaring, sandarkan tangan anda dan luruskan leher anda. Perlahan-lahan turunkan diri anda ke atas tikar. Ulang 7-10 kali.
- Berbaring di perut anda dan rentangkan tangan anda ke sisi anda. Perlahan-lahan pusingkan kepala anda dan sentuh lantai dengan telinga anda. Ulang di sisi lain.
- Duduk dan luruskan leher anda. Hembus nafas, condongkan kepala anda ke arah dada anda dan tekan dagu anda dengan kuat. Tarik nafas semasa anda kembali ke posisi permulaan.
- Berdiri atau duduk. Jangan tegangkan ikat pinggang leher dan bahu anda. Condongkan kepala anda ke hadapan dan lakukan beberapa pusingan lembut kepala anda di sepanjang tulang belakang anda.
Latihan ini tidak boleh dilakukan semasa pemburukan penyakit, mereka dibenarkan hanya semasa remisi. Kompleks kedua juga boleh dilakukan semasa eksaserbasi:
- Pegang bahu anda dengan tangan anda dan buat pergerakan memutar dengannya - 10 kali ke setiap arah.
- Kepalkan tangan anda ke dalam penumbuk dan bentangkan tangan anda lebar-lebar. Bengkokkannya sedikit, seolah-olah menunjukkan bisep yang kuat, kemudian selaraskannya selari dengan lantai ke sisi. Goncangkan anggota badan anda dan kendurkan otot anda.
- Lakukan senaman yang terkenal di mana kepala menekan tapak tangan. Tetapi rumitkannya dengan menekan kedua tapak tangan pada dahi.
- Letakkan tangan yang bercantum di belakang kepala. Condongkan kepala anda ke belakang dan lawan pergerakan ini dengan tangan anda.
- Tarik bahu anda ke hadapan. berdiri semulabawa dia balik
- Berbaring di atas tikar. Angkat leher anda setinggi yang anda boleh dan tahan dalam kedudukan ini selama lima saat.
- Jangkau tangan anda di atas kepala anda dan letakkan di sebelah kepala anda yang bertentangan. Condongkan kepala anda perlahan-lahan dengan tangan anda.
Kedua-dua set latihan mudah dan kompleks perlu dilakukan 3-4 kali sehari. Setiap senaman diulang 7 hingga 20 kali.